Mejorar la concentración para estudiar
Concentración en técnicas de estudio
Por ejemplo, la investigación ha demostrado que jugar a juegos como el sudoku, el ajedrez, los rompecabezas y las sopas de letras puede ayudar a desarrollar la memoria, la capacidad de resolver problemas y la capacidad de concentrarse durante periodos de tiempo más largos.
La falta de sueño puede tener un enorme impacto en todos los ámbitos de la vida, incluida la salud y el bienestar general. Teniendo esto en cuenta, si tiene problemas con sus niveles de concentración y otras funciones cognitivas, debería buscar formas de mejorar su cantidad y calidad de sueño.
Además de muchos beneficios para la salud y la forma física, hacer ejercicio con regularidad también puede ayudar a mejorar la concentración. Así que reserve un tiempo cada día para hacer ejercicio y trabajar para alcanzar sus objetivos personales de forma física.
Cuando estudies, es importante que hagas pausas regulares. Mucha gente considera que salir a tomar el aire es de gran ayuda; incluso 10 minutos pueden ayudar a aumentar la concentración y la atención.
Meditar ofrece una serie de beneficios para la salud y el bienestar, como mejorar la capacidad de atención y concentración. Si no estás familiarizado con la meditación, hay muchas aplicaciones y recursos que te ayudarán.
¿Cuáles son las causas de la falta de concentración al estudiar?
¿Por qué no puedo concentrarme? La pérdida de concentración puede deberse a muchas razones. Entre ellas están los problemas de salud mental y física, el estrés, el uso de algunos medicamentos y la falta de sueño o una dieta inadecuada.
¿Por qué me desconcentro tan fácilmente?
Estos síntomas pueden deberse a una enfermedad subyacente, como el deterioro cognitivo leve, o a un trastorno del estado de ánimo, como la depresión y la ansiedad. La falta de concentración también puede deberse a problemas relacionados con el estilo de vida, como el estrés, la fatiga, la falta de sueño, la deshidratación, una dieta poco saludable o el sedentarismo.
Cómo concentrarse en el estudio en casa
La eficacia de tu tiempo de estudio depende de tu capacidad para centrarte y concentrarte mientras estudias. Elegir un entorno de estudio de calidad, reducir las distracciones internas o externas y limitar las multitareas pueden ayudar a que tu tiempo de estudio sea aún más productivo y eficaz.
El entorno en el que estudias puede tener un gran impacto en tu capacidad de concentración, y elegir un entorno propicio para la concentración es un paso proactivo para controlar las posibles distracciones. Tenga en cuenta los siguientes factores a la hora de evaluar un posible lugar de estudio:
Si te das cuenta de que tu lugar de estudio preferido no te ayuda mucho a concentrarte, considera estas otras opciones y sigue controlándote: ¿eres capaz de concentrarte o te distraes con facilidad?
Las distracciones son de todo tipo, tamaño y sonido. Entre las distracciones externas se incluyen el ruido general, las conversaciones de otras personas, la televisión o las películas, la música, las alertas del teléfono, las alertas de las aplicaciones y cualquier otra cosa que desvíe tu atención de la tarea que estás realizando. Las distracciones internas, como el hambre, la fatiga, la enfermedad, el estrés, las preocupaciones y otros pensamientos que distraen la atención (cosas que deberías estar haciendo, cosas que preferirías estar haciendo, etc.) pueden interrumpir tu concentración tanto como las distracciones externas.
Distracciones externas durante el estudio
Sin duda es posible mejorar la concentración y sólo requiere hacer el mejor uso de tus poderes naturales de concentración que ya existen dentro de ti. También es importante estar decidido a mejorar la concentración. Debe tener un deseo sincero de sobresalir en sus estudios, aprobar exámenes o incluso destacar en su deporte favorito.
Estudiar y trabajar son algunas de las razones por las que la gente desea mejorar la concentración. Es una buena idea aumentar su poder de concentración de forma sistemática. También es necesario controlar la concentración. De este modo, será más fácil concentrarse sin necesidad de esforzarse demasiado.
Para mejorar la concentración, es necesario desarrollarla lentamente. Hay que trabajarla a diario y utilizar estrategias específicas. La mejor manera de mejorar la concentración es ser razonable y práctico en cuanto a lo que se puede conseguir en un periodo de tiempo determinado.
El ejercicio regular es una de las mejores formas de mejorar la concentración y, de hecho, el ejercicio también ayuda a aumentar los niveles de energía. Por otra parte, cuanto más descanse una persona, más fácil le resultará mejorar la concentración, ya que una mente descansada será capaz de retener mejor las cosas y descansar también ayuda a concentrarse mejor.
Ejemplo de distracción en el estudio
Todos hemos estado alguna vez en esa situación: sentado en tu mesa, con un plazo de entrega urgente y la mente en blanco. A pesar de tus esfuerzos, las cosas no avanzan. Necesitas concentrarte en la tarea que tienes delante. Estás motivado para hacerlo. Pero no consigues concentrarte.
La incapacidad para concentrarse en una tarea es uno de los males de nuestro tiempo: todo el mundo quiere saber cómo concentrarse mejor. Sin embargo, los beneficios de mejorar la concentración y el enfoque hacen que sea un problema que vale la pena abordar.
En Fuerza de voluntad y autodisciplina, Remez Sasson escribió que la concentración es la capacidad de dirigir la atención siguiendo la propia voluntad. Concentración significa control de la atención. Es la capacidad de enfocar la mente en un tema, objeto o pensamiento y, al mismo tiempo, excluir de la mente cualquier otro pensamiento, idea, sentimiento o sensación no relacionados.
Esta última parte es la más complicada para la mayoría de nosotros. Concentrarse es excluir, o no prestar atención, a cualquier otro pensamiento, idea, sentimiento o sensación no relacionados. No prestar atención a los números, pitidos y otros indicadores de que tenemos un nuevo mensaje, una nueva actualización, un nuevo "me gusta", ¡un nuevo seguidor!