Ejercicios de velocidad de reaccion

Salto en cuclillas

Los ejercicios de reacción son una forma estupenda de divertirse a la vez que se mejora el procesamiento cognitivo (pensar) y el funcionamiento cognitivo (recordar). Los ejercicios de procesamiento cognitivo incluyen señales visuales o verbales dadas por el entrenador. Cuando un cliente ve o escucha una señal, responderá a la tarea asociada a la señal. Por lo tanto, se recibe una entrada sensorial y se produce una salida física.

Los siguientes seis ejercicios de reacción pueden utilizarse con individuos o durante ejercicios en grupo. Estos ejercicios animan las rutinas y reducen la monotonía que suele acompañar a las rutinas repetitivas. Reaccionar a las señales estimula el cerebro del cliente, lo que hace que los ejercicios sean más desafiantes.

Ejercicio: Coloque balones medicinales de diferentes colores (o puntos si no dispone de balones medicinales) formando un círculo o una figura abstracta en el suelo. Ponga el cronómetro en marcha y marque con un color el lugar por el que quiere que empiece el cliente. Inicie el cronómetro y pida al cliente que dé golpecitos rápidos con los dedos de los pies, tocando ligeramente los balones medicinales. En cualquiera de los tres intervalos de tiempo, diga otro color. El cliente debe encontrar y correr hacia ese balón medicinal y dar golpecitos con los dedos de los pies. Mantenga la reacción gritando varios colores.

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Cómo: Pídele a un compañero que sostenga una regla verticalmente a unos metros delante de ti, a la altura del pecho. Coloca los dedos pulgar e índice a ambos lados de la parte inferior de la regla, sin tocarla. Cuando tu compañero deje caer la regla, cógela entre tus dedos, anotando la distancia a la que cae. Cuanto más corta sea la distancia, más rápido habrás reaccionado.

Cómo: Colócate en posición de alerta sobre las puntas de los pies, con las rodillas ligeramente flexionadas y la cabeza erguida. Pídele a un compañero que sostenga dos pelotas de tenis al alcance de la mano delante de ti. Apoya tus manos sobre las de tu compañero. Cuando suelten una pelota de tenis, intenta cogerla antes de que caiga al suelo. Si se le caen las dos, cógelas. Para hacerlo más difícil, numera las pelotas en uno y dos, y haz que tu compañero diga el número de la que debes coger.

Cómo: Coge una pelota deforme, como una Sklz Reaction Ball, que rebota de forma imprevisible. Sujétala a la altura de la cabeza, en posición de alerta. Deja caer la pelota y cógela después del primer rebote. Repítelo, pero cógela después del segundo rebote y después del tercero. El comportamiento de la pelota se vuelve más errático con cada rebote adicional.

Saltos de patinador

Acortar el tiempo de reacción ayuda a mejorar prácticamente todo: desde hacer deporte hasta conducir con seguridad, ¡e incluso salvar la vida de alguien! En el mundo del deporte es especialmente crucial, y puede decidir si un deportista gana o pierde un partido o una competición. La definición de tiempo de reacción es el tiempo que transcurre entre un estímulo y una respuesta. Esencialmente, este intervalo es la suma del tiempo que tarda una persona en reconocer el estímulo, procesarlo y seleccionar una respuesta.

Hay multitud de factores que pueden influir en el tiempo de reacción, como el tipo de estímulo (visual, auditivo, sensorial, etc.), la capacidad de reconocer el estímulo (entre estímulos que quizá distraigan), la edad, factores de salud, el consumo de sustancias y otros. Sin embargo, uno puede hacer ciertas cosas para ayudar a acortar su tiempo de reacción. No sucede de la noche a la mañana, pero utiliza algunos de estos consejos y podrás ver resultados sustanciales.

El entrenamiento de la reacción va a ser tu opción más eficaz para acortar el tiempo de reacción. Consiste en ejercicios que entrenan el cerebro para generar la respuesta óptima al estímulo correcto lo antes posible. La gama de actividades que pueden incluirse en el entrenamiento de reacción es infinita, siempre que incluyan un reto cognitivo.

Lanzadera

La diferencia entre un accidente de tráfico con riesgo para la vida (o, como mínimo, para la cartera) puede ser de milisegundos. Éstos son los principales ejercicios que puedes incorporar a tu vida diaria para mejorar tu tiempo de reacción e, idealmente, evitar un accidente.

Aunque el experto en tiempo de reacción Marc Green reconoce que el tiempo de reacción es una combinación de varios factores -como el tiempo de procesamiento mental, el movimiento, el tiempo de respuesta del dispositivo, la expectación, la urgencia, la edad, la visibilidad y el sexo-, el tiempo que tardan los ojos en procesar las señales visuales, que a su vez indican las respuestas del cerebro y del resto del cuerpo, influye en el tiempo de reacción. Por eso, practicar cómo anticiparse a los obstáculos y reaccionar ante ellos puede hacer que estés mejor preparado para responder cuando se presenten en la "vida real". Aunque puede adquirir programas informáticos diseñados específicamente para simular condiciones peligrosas en la carretera y mejorar el tiempo de reacción del conductor mediante ejercicios que desarrollan habilidades como el "campo de visión útil" y su destreza en el "seguimiento de múltiples objetos", los videojuegos pueden producir resultados similares. Dedique sólo unos minutos al día a jugar a juegos que impliquen carreras o retos de conducción e incluyan obstáculos que entren en la pantalla desde todas las direcciones, junto con distracciones a nivel de carretera como charcos de barro, baches y placas de hielo.