Dietas para bajar de peso
Dietas para adelgazar rápido
Recibir tal maremágnum de información cuando sólo quieres una respuesta sencilla a la pregunta "¿cuáles son las mejores dietas para adelgazar?" puede ser francamente descorazonador. Especialmente si estás intentando adelgazar bien, perder grasa corporal o deshacerte de la grasa del vientre de forma segura y sostenible.
Pero en lugar de estresarte por lo que deberías meter en tu cuerpo -por no hablar de las innumerables aplicaciones para contar calorías que existen-, estamos aquí para ayudarte a tener claro lo que realmente implica la mejor dieta para perder peso.
Una nota rápida: si estás buscando información sobre el mejor plan de dieta para perder peso pero ya tienes un peso saludable para tu edad y altura, piensa en tus motivaciones. Si crees que tienes una relación enfermiza con la comida o la imagen corporal, considera la posibilidad de ponerte en contacto con Beat, la organización benéfica del Reino Unido que espera acabar con el dolor y el sufrimiento causados por los trastornos alimentarios.T: 0808 801 0677E: [email protected], menores de 18 años: [email protected]
La palabra "dieta" no se traduce directamente por restricción o eliminación de grupos enteros de alimentos. El verdadero significado es "el tipo de alimentos que una persona, animal o comunidad ingiere habitualmente": básicamente, lo que uno se lleva a la boca, ni más ni menos.
Plan de dieta asiática para adelgazar
Este es uno de los favoritos del año pasado. Basadas en el estilo de vida cardiosaludable de Grecia, Italia, España y Portugal, las dietas de estilo mediterráneo incluyen grasas saludables como aguacates, aceite de oliva, frutos secos y pescado al menos dos veces por semana, muchas legumbres, fruta, verduras de hoja verde y cereales integrales, e incluso un vaso diario de vino tinto. Puede comer queso con moderación, pero limite la carne roja a una o dos veces por semana.
Cómo funciona para perder peso: Aunque el principal atractivo de esta dieta reside en sus numerosos beneficios para la salud -puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas y deterioro cognitivo-, también puede ayudar a perder peso si se limita la ingesta de calorías a 1.500 al día o menos. Los estudios han demostrado que seguir una dieta mediterránea tradicional o una versión baja en carbohidratos puede provocar una pérdida de peso de entre el 5 y el 10% del peso corporal en 12 meses. Y ese peso se mantiene: un estudio británico reciente descubrió que, en el caso de las personas que habían perdido grandes cantidades de peso, las que seguían una dieta de estilo mediterráneo tenían el doble de probabilidades de no recuperarlo. "Esta dieta es fácil de mantener, porque la comida es deliciosa", afirma Beaver.
Plan de dieta gratuito para adelgazar
Por si necesitas oír esto: No necesitas perder peso. No para ser feliz. No para enamorarte. Ni para conseguir el trabajo de tus sueños. ¿Si quieres perder peso para estar más sano? Perfecto. Pero debes saber que el tamaño de tu cuerpo no es lo único que determina tu salud. El objetivo es sentirte bien y cuidar de tu cuerpo, y eso puede parecerse a muchas cosas diferentes.
Para ayudarte a empezar, Cheryl Forberg, R.D., ha diseñado este plan de dieta de siete días para perder peso. Con este plan fácil de seguir, seguro que te sientes renovado y pierdes peso (¡si quieres!) en poco tiempo. (¿Quieres un plan más largo? Prueba el Reto de 30 días de comida limpia).
No se trata de una dieta de privación: Comerás tres comidas y dos tentempiés al día, y cada plato contiene un equilibrio de 45% de carbohidratos, 30% de proteínas y 25% de grasas saludables. (Más información aquí.) En cuanto a las bebidas, Forberg recomienda ceñirse a las opciones sin o con pocas calorías, como el café, el té y el agua.
Y para acelerar la pérdida de peso y desarrollar un cuerpo sano y fuerte, asegúrate de realizar la cantidad de actividad física recomendada por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (150 minutos de actividad física de intensidad moderada y dos días de actividad de fortalecimiento muscular, para tu información).
Dieta mediterránea
Prepara un sándwich de pita con 1 mini pita integral, 3 onzas de pechuga de pavo, 1/2 pimiento asado, 1 cucharadita de mayonesa, mostaza y lechuga. Sírvelo con 1 barra de queso mozzarella en tiras semidesnatado y 2 kiwis.
Sirve 4 onzas de platija o lenguado a la plancha con 2 rodajas de tomates ciruela espolvoreados con 2 cucharadas de queso parmesano rallado, asados hasta que estén dorados. Acompaña con 1 taza de cuscús cocido y 1 taza de brócoli al vapor. De postre, una porción de helado.
Unte 4 onzas de pechuga de pollo deshuesada y sin piel con salsa barbacoa y ásela. Adorne el pollo con cebolletas picadas y un chorrito de zumo de lima. Mezcla 2 tazas colmadas de espinacas salteadas con ajo, aceite de oliva y tomates y sírvelas con 1/2 patata dulce o asada.
Para preparar una ensalada de pollo, mezcla 4 onzas de pechuga de pollo asada sin piel y desmenuzada con 1/4 de taza de uvas rojas en rodajas, 1 cucharada de almendras fileteadas o los frutos secos que prefieras, 1/4 de taza de apio picado, 1 cucharada de mayonesa y 1 cucharada de yogur griego natural sin azúcar. Servir sobre lechuga. Comer con 1 tostada grande de pan multicereales.